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銀髮族難入睡？牛奶堅果4助眠食物防失眠
【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，但有許多年長者常飽受失眠困擾。醫師指出，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期慢性失眠可能代表有其他需要治療的疾病，可能嚴重影響健康。建議可由「健康睡眠行為」及助眠食物，大幅改善失眠夢魘。
1.天然助眠劑／色胺酸
大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。另外，全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等食物。還有特別是火雞肉、香蕉、和蜂蜜，更含有較多的色胺酸，建議可以每日適量常食用，促進夜晚良好睡眠。
2.助眠好幫手／維生素B群
富含維生素B 群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠色的多葉蔬菜等，建議每日的三餐都能適量均衡攝取，美味健康又能有益睡眠品質。
3.舒緩兼放鬆／礦物質鈣、鎂
可從芝麻、牛奶中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。含鈣較多的食物有牛奶、小魚乾和深綠色的蔬菜。另外，香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。含有較多鎂的食物，有香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。
4.調節睡眠／褪黑激素
含有褪黑激素的食物包括：燕麥、甜玉米、米、薑、番茄、香蕉、大麥等，另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽等食物，也有助於增加褪黑激素的合成，建議每日可適量攝取，分配在三餐中食用，更能改善睡眠品質，一夜好眠到天亮。
健康睡眠行為 放輕鬆入睡
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1.不要在白天就躺在床上。
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2.不要經常睡午覺，有時候午睡太久就會影響到夜間睡眠。
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3.不要企圖早睡或賴床，每天最好在相同時間入睡與起床。
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4.咖啡或茶葉最好在早上使用，中午以後則禁止飲用。
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5.不要看手錶跟時鐘。
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6.躺在床上30分鐘後，如果沒有入睡的話，就起床做些輕鬆的活動。
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7.每天養成規律運動的好習慣。
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8.在睡覺之前1小時，不可以大吃大喝。
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10.改善臥房環境至非常舒適的程度，以利正常入睡。
【延伸閱讀】
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中國時報【林和生╱屏東報導】
「國境之南」的恆春醫療問題，始終是當地人的痛！恆春基督教醫院院長陳志成日前在臉書PO文，貼出院內8旬「阿公」醫師彎腰執刀的畫面，感嘆說「是什麼樣的精神讓1位80多歲的外科醫師，在晚上10點還佝僂身軀在急診幫病人縫合傷口？」
陳志成說，這位滿頭白髮、彎腰治療病人的醫師，是恆基人暱稱「阿公」的許志新醫師；「阿公」在恆基行醫逾10年，只要醫院有需要，從不推辭，從早上7點門診開始，到晚上10點的急診，總是看得到他穿梭在醫院的身影；他就算身體不舒服，只要知道門急診缺醫師，就趕來看診，大家屢勸他多休息，但「阿公」都說「病人有需要，就要先滿足病人需要」。
陳志成透露，「阿公」多次說他老了，要趕快找年輕醫師接棒，但在年輕醫師還沒來前，他還是會留下來堅守崗位。
陳志成說，目前恆春半島所面對的醫療問題是，即使有年輕醫師加入，一旦公費年資期滿，就立刻申請調職，甚至辭職；恆春因地處偏遠，醫師往返不便，進修學習機會也受限，而且病患少，無法施展所學，因此，願留在恆春的醫師就成為當地的寶。
以恆基為例，院內醫師年齡普遍偏高，超過80歲以上就有3人，也不乏70幾歲卻願意領著比行情低的薪水、漏夜值班，曾待過台大醫院、屏基、嘉基的陳志成苦笑說，以恆基值班醫師年齡平均年齡62歲來說，50多歲的他，只能算是年輕人。
陳志成感嘆，「阿公」的白髮在手術燈的照射下很像一盞燈，點亮半島黑暗的角落，樹立醫療的典範，指引年輕人行醫的方向，但看著恆春醫師高齡化，陳志成不禁想問，「願意來恆春服務的年輕醫師，你在哪裡？」
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